血糖値測定【みかん】

今回の血糖値測定は、「みかん」です。

果物は甘いので、糖質制限中は食べていいものか迷いますよね。

なので、今回は、みかんを食べて血糖値を測ってみたいと思います。

簡単に自己紹介すると、僕は、健康診断で、糖尿病予備軍と医師から言われ、糖質に気をつけた食事を取るようなりました。

そして、約2ヶ月で体重は5kg減りました。

しかし、低糖質な食事をした結果、実際の血糖値がどうなっているか気になり、血糖値の測定を始めました。

それでは、「みかん」の血糖値を測定していきます。

みかんの栄養成分

みかんの栄養成分は次のとおりです。

糖質＋食物繊維＝炭水化物なのて、糖質は薬8.3gです。

みかんの実食

みかんは、普通に美味しいですよね。

みかんを食べる時のポイントは、

です。

スジや薄い皮には食物繊維が含まれています。そして、この食物繊維が血糖値の上昇を抑えてくれるんです。

これは果物全般にいえることですが、果物は丸ごと食べるましょう。

野菜ジュースは、健康にいいイメージがありますよね。

砂糖不使用とか書いてありますし。

しかし、ジュースを作る過程で、スジや皮が取り除かれています。

つまり、野菜ジュースは食物繊維が取り除かれている。

食物繊維は血糖値の上昇を抑えてくれるので、野菜ジュースは血糖値が上がりやすくなってしまいます。

みかんの血糖値測定

それでは、みかんを食べて、血糖値を測定していきます。

 

食前　血糖値93

食後30分　　血糖値115

食後30分で115です。

そこまで大きくは上がっていないです。

食後１時間　　血糖値107

下がりました。

この下がり方なら、ピークは食後30分の115ですかね。

 

食後1.５時間　　血糖値98

血糖値は、空腹時レベルに戻りました。

やはり、ピークは食後30分の115でしたね。

みかんの血糖値測定結果

みかんを食べた後の血糖値上昇は、93→115で、上昇は22でした。

上昇は22ですし、食後1.５時間で空腹時血糖値レベルまで下がりましたので、小腹が空いたら食べても大丈夫ですね。

ただ、調子に乗って2個、3個と食べると、血糖値が上がる可能性があるので、食べ過ぎには注意が必要です。

今回、血糖値を測定したのは「フリースタイルリブレ」という、自己血糖値測定器です。

指に針を刺す必要がなく、２４時間、血糖値をモニタリングしてくれます。

フリースタイルリブレについては、レビュー記事を書いてます。

よかったら読んで下さい。

フリースタイルリブレ（血糖値測定器）のレビュー【メリット|デメリットを解説】

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